Home / Pisanje / Nasveti za razstrupljanje telesa (Detox)

Nasveti za razstrupljanje telesa (Detox)

Preberite si preproste trike za razstrupljanje telesa na naraven način.

Se uvrščate med tiste, ki jih ob pogledu v ogledalo ali pogledu na tehtnico spreleti srh? Že dlje načrtujete, da boste spremenili svoje navade in storili nekaj dobrega za svoje zdravje? Imate srečo, kajti ob prebiranju naslednjih vrstic boste izvedeli, kaj in kako lahko spremenite, da se boste lažje spopadli z odvečnimi kilogrami. Tokrat je namreč v središču razstrupljanje telesa, izjemno pomembno orožje v boju proti neljubim maščobnim oblogam.

 

Dandanes je trg dobesedno preplavljen s čudežnimi shujševalnimi tabletami in napitki, pripomočki in vadbami, ki zagotavljajo vrhunske rezultate v kar najkrajšem času. Podjetja za slednjimi namreč izkoriščajo žalostno dejstvo, da vse več Slovencev zaradi nezdravega načina življenja trpi za odvečnimi kilogrami. Dietna industrija zato cveti kot še nikoli, a mnogi ne vedo, da že s preprostimi triki lahko tudi brez dragih pripomočkov in dodatkov izgubijo kar precej kilogramov. Torej, kako nam lahko pomaga razstrupljanje?

 

Zakaj je čiščenje telesa tako koristno?

 

Številni športni trenerji in strokovnjaki za izgubo teže ne poudarjajo zaman, da je v bitki z odvečnimi kilogrami najpomembnejša trajna sprememba življenjskega sloga, ki seveda temelji na bolj zdravi prehrani. Noben čudežni izdelek ali vadba ne more zagotoviti korenitega napredka, če se prehranjujemo nezdravo in v telo vnašamo preveč kalorij.

 

Mnogi od nas se temu sicer težko izognemo, saj so hitra prehrana, nezdravi prigrizki in sladke pijače del našega vsakdana. V hitrem tempu življenja namreč dnevno zaužijemo nešteto strupov, ki se shranjujejo v maščobnih celicah in čisto potiho prispevajo k dvigu naše teže, slabšemu počutju, pomanjkanju energije itd. Da nevarnosti za naše zdravje niti ne omenjamo. Če želite izboljšati svoje zdravje in se bolje počutiti, je zato eden od prvih pomembnih korakov učinkovit program za razstrupljanje telesa. Sam sem pristaš 14-dnevne različice, ki vam jo bom v tem prispevku podrobneje opisal.

 

Zakaj sploh 14-dnevni program razstrupljanja telesa? Kaj mi bo prinesel?

 

Verjetno ste se ob omembi programa najprej vprašali, kaj sploh pomeni in kakšne so njegove koristi. Odgovor je preprost. Gre za razstrupljanje telesa, ki temelji na napitkih, pripravljenih iz sadja, zelenjave in vode. V telo boste 14 dni redno vnašali doze vitaminov in drugih koristnih snovi, zaradi česar boste bolje spali, imeli več energije in prispevali k boljšemu zdravju. Seveda podatek, da je takšen program treba redno ponavljati zagotovo ni odveč.

 

detox telesa
14-dnevni program razstrupljanja telesa

 

In če se sprašujete, če takšen program sploh potrebujete, naj vam izdam, da stvar ni le v pomanjkanju spanca ali energije, temveč ima nezdrav življenjski slog, ki smo mu vsaj do neke mere podvrženi skoraj vsi, ogromno posledic. Naj naštejem le nekaj najpogostejših znakov, da vaše telo morda podlega nezdravim navadam:

 

  •         glavoboli,
  •         prekomerna teža,
  •         težave s črevesjem,
  •         težave z želodcem,
  •         težave s spominom,
  •         depresija,
  •         okužbe,
  •         težave s spominom,
  •         pomanjkanje energije,
  •         slaba prebava,
  •         prekomerno napenjanje,
  •         kronična utrujenost,
  •         kronične bolečine…

 

Ste na tem seznamu našli katero od tegob, ki pesti tudi vas? Dobrodošli v klubu! Naj vam ponudim še en seznam, tokrat s prednostmi, ki jih prinaša čiščenje telesa.

 

  •         manjša telesna teža,
  •         boljše spanje,
  •         manjšo željo po hrani,
  •         izboljšana prebava,
  •         manj napenjanja zaradi nepravilne prehrane,
  •         več energije…

 

Je katera od točk na tem seznamu tudi eden od vaših dolgoročnih ciljev oziroma vaših želja? Potem ste pravkar prejeli še eno potrditev, da se splača razstrupiti in zaživeti bolj zdravo. Če pa ste še vedno skeptični, vam z veseljem ponudim malce bolj poglobljeno razlago.

 

Zakaj je treba razčistiti telo?

 

Človeško telo je izjemno v vseh pogledih, a da takšno ostane in dobro deluje tudi kasneje v našem življenju, mu moramo pomagati, da ostane v kar najboljšem stanju. Tudi ko gre za prečiščanje oziroma odvajanje strupov iz telesa. Za takšno dejavnost namreč naš organizem porabi ogromno energije, ko pa nalogi ni več kos, strupe prične shranjevati v maščobne celice. Povečane maščobne celice se seveda težje razgrajujejo, kar vodi v povečanje telesne teže in mnoge s tem povezane zdravstvene težave. In ravno tu je srž problema. Mnoge čudežne diete, ki obljubljajo drastično izgubo teže, se posvečajo predvsem kalorijam. A če v svoje telo še vedno vnašate veliko nezdravih snovi, bo učinek vsake diete močno oslabljen. Za dosego dolgotrajnih rezultatov je zato nujno, da svoje telo osvobodite strupov in zaživite bolj zdravo. .

 

Kako vem, ali je moje telo preobremenjeno s strupi?

 

Nekaj malega smo o tem že povedali zgoraj, a vseeno bi vas rad naučil, kako zares prepoznati, kdaj vaše telo potrebuje razstrupljanje oz. kako prepoznate, da ste med tistimi, ki morajo še posebej paziti, da redno razstrupljajo svoje telo. V ta namen sem pripravil vprašalnik, ki ga lahko reši vsak pri sebi. Vzemite si nekaj minut za zdravje in se prebijte skozi vprašanja.

 

  1.    Ste pogosto utrujeni  ali izčrpani?
  2.    Imate težave z zbranostjo na delovnemu mestu?
  3.    Imate pogosto zaudarjajoč urin ali slab zadah?
  4.    Trpite zaradi nespečnosti?
  5.    Vas srbijo ali pečejo oči?
  6.    Imate kolobarje pod očmi?
  7.    Ste pogosto izpostavljeni stresnim situacijam?
  8.    Imate težave s prebavo? Greste na blato manj kot enkrat na dan?
  9.    Trpite zaradi napenjanja?
  10.   Pijete kofeinske napitke več kot 2x na dan?
  11.   Uživate hitro hrano vsaj 2x na teden?
  12.   Ali se na vašem jedilniku pogosto znajdejo sladice, beli riž, krompir in testenine?
  13.   Pogosto pijete gazirane pijače in dodatno sladkate kavo ali čaj?
  14.   Spite manj, kot 8 ur na dan?
  15.   Ste kdaj jemali močne antibiotike ali druga močna zdravila?
  16.   Pri čiščenju uporabljate običajna čistilna sredstva?
  17.   Uživate nebiološko pridelano hrano?
  18.   Redno kadite ali ste v preteklosti kadili?
  19.   Ste bili kdaj izpostavljeni pasivnemu kajenju?
  20.   Imate celulit ali obsežne maščobne obloge?
  21.   Se bojujete s prekomerno telesno težo?
  22.   Ali v službi delate s kakšnimi strupi ali nevarnimi snovmi?
  23.   Živite v večjem mestu ali zelo prometne ceste?

 

REZULTATI VPRAŠALNIKA:

Če ste na 20 vprašanj ali več odgovorili pritrdilno, obstaja velika verjetnost, da se je v vašem telesu nabrala velika količina strupov, ki imajo ali pa še bodo imeli zelo slab vpliv na vaše počutje, seveda pa tudi zdravje. Zato vam toplo priporočam, da se pozanimate o različnih metodah programov razstrupljanja, o katerih si ogromno lahko preberete tudi na spletu, kjer so poznani pod oznako detox.

 

Vsi tisti, ki niste dosegli ali presegli dvajsetice, si lahko sicer oddahnete, saj vaše telo še ni tako ogroženo, a hkrati bi vam toplo priporočil, da tudi vi preizkusite kak program razstrupljanja, saj bo vaše telo veliko bolje funkcioniralo. In če ste med tistimi srečneži, ki so dosegli pet točk ali manj, vam lahko samo čestitam, saj živite zdravo in svoje telo najbrž prečiščujete sproti. Vzdržujte te navade in ohranite svoje zdravje.

 

Kakšne načine razstrupljanja telesa poznamo?

Spregovoril sem že o razstrupljanju s pomočjo sadnih sokov, a ker poznamo tudi druge metode preganjanja strupov iz telesa, je tudi slednjim vredno posvetiti nekaj vrstic in si ogledati alternative.

 

Kolonoterpija ali kolonohidroterapija

  • Gre za čiščenje jeter z ogrevano vodo

Savna

  • Pozitivne koristi savnanja:
  •         Zmanjšanje telesne teže
  •         Lepša koža
  •         Izločanje strupov
  •         Lajšanje bolezni
  •         Okrepitev imunskega sistema
  •         Sprostitev mišic

 

Razstrupljanje s pomočjo prilagojene diete

Če želite prečistiti telo ne uživajte:

  •         mleka in mlečnih izdelkov,
  •         gaziranih pijač,
  •         ocvrtih jedi,
  •         rafiniranih ogljikovih hidratov,
  •         alkoholnih pijač,
  •         sladkorja,
  •         mesa.

 

krožnik zdrave prehrane

 

Še nekaj preprostih trikov s katerimi boste izboljšali vaše počutje:

  •         uživajte zelenjavni smoothie,
  •         na dan popijte vsaj 2l vode,
  •         privoščite si zeliščni čaj,
  •         privoščite si kuhana jajca, nesoljene oreščke in semena.

 

Razlika me zelenjavnimi sokovi in smuthiji

Verjetno se marsikdo sprašuje, v čem se smuthi pravzaprav razlikuje od zelenjavnega ali sadnega soka. Mnogi, s katerimi se pogovarjam o zdravem življenju, celo živijo v prepričanju, da je smuthi samo prefinjeno angleško ime za sok. Seveda je odveč poudariti, da v takšnih trditvah ni resnice, saj je med sokom in smuthijem kar precejšnja razlika.

 

 

Sadni ali zelenjavni sok je namreč tekočina, iztisnjena iz sadja ali zelenjave, medtem ko smuthi predstavlja zmiksano sadje oz. zelenjave, torej pire oz. kašico, ki nastane, ko zmeljemo cele sedeže ali zelenjavo. Kaj to v praksi pomeni? Da se pri pripravi sokov pogosto izgubijo dragocene vlaknine, ki upočasnjujejo prebavljanje ogljikovih hidratov in s tem preprečujejo, da bi sladkor prehitro prešel v telo. Smuthiji so na drugi strani polni vlaknin, obenem pa cenejši od sokov in za nameček še bolj nasitni. In če še nisem bil dovolj jasen, kateri napitek je moja prva izbira, naj naštejem še nekaj prednosti smuthijev:

 

  •         So odlično nadomestilo za obrok, saj po njihovem zaužitju dejansko lahko dlje ostanete siti.
  •     Pripravljanje zelenjavnih smutijev v mešalniku je veliko hitrejše kot pripravljanje sadnih sokov v sokovniku. Če želite pripraviti sadne sokove, je treba sadje namreč narezati na majhne koščke ter jih postopoma vstavljati v sokovnik.
  •         Tudi čiščenje naprave za smuthi po opravljenem delu je lažje.

 

Zakaj piti zelenjavni ali zelenjavno-sadni smoothie?

  1.    Med kuhanjem zelenjave se uniči veliko hranil, ki se pri pripravi zelenjavnih napitkov ohranijo. Slednja vsebujejo veliko protivnetnih snovi, antioksidantov, vlaknin, mineralov in vitaminov.
  2.    So odlični za zmanjšanje prekomerne telesne teže. Vlaknine, ki se nahajajo v zelenjavi, zmanjšujejo neustavljivo željo po hrani. Zelenjavni smoothie si lahko privoščite v neomejenih količinah in popolnoma brez slabe vesti.
  3.  Z uživanjem smuthijev pomagajte svojemu telesu pri razstrupljanju in odstranjevanju strupov. Vlaknine v telesu pripomorejo pri izločanju neprebavljene hrane in izboljšanju vaše prebave.
  4.    Z uživanjem zelenjavnih napitkov bo vaše telo dobilo vsa potrebna živila za dobro počutje.
  5.    Telo lahko zelenjavne napitke prebavi veliko lažje kot čvrsto hrano. Tudi če skrbite za vašo prehrano in jeste zadostno količino sadja in zelenjave, ne pomeni, da vaše telo dobi vse potrebne hranilne snovi. Če jih potrebujete več, je smuthi odličen trik, da zadostite potrebnemu vnosu zdravih snovi v telo.
  6.    Današnji hiter tempo življenja in primerni načini prehranjevanja povzročajo številne prebavne tegobe, kot so pekoča zgaga, vnetje črevesja, Crohnova bolezen ter druge. Obenem je zastajanje neprebavljene hrane v prebavnem traktu pogost vzrok napenjanja.
  7.    Na dan je teba popiti vsaj 2 litra tekočine. Zadosten vnos tekočine v telo zagotavlja pravilno delovanje možganov, mišic, imunskega sitem in prebavil. Dehidracija obenem izjemno nevarna za zdravje. Barva urina je odličen pokazatelj, ali zaužijemo dovolj tekočine. Če je urin temne barve pomeni, da ste dehidrirani. Če je urin svetlejše ali bolj prosojne barve pomeni, da ste zaužili dovolj tekočine. Če ne marate okusa vode, je smuthi odlična priložnost, da v svoje telo vnesete tako tekočino kot prepotrebna hranila. .
  8.    Če ste eden izmed tistih, ki ne marate grenak okus zelenjavnega napitka, lahko mešanici dodate nekaj sadja.
  9.    Zelenjavni smuthiji vsebujejo tudi beljakovine. Te se nahajajo v listih zelenjave. Takšne beljavine telo veliko lažje in bolj učinkovito izkoristi kot tiste beljakovine, ki se nahajajo v mesu ali ribah.
  10. Za pripravo smutija v povprečju potrebujete 10 minut ali manj, prav tako hitro je tudi čiščenje naprave za miksanje. Če si vse potrebne sestavine pripravite vnaprej in jih kasneje le stresete v mešalnik, je slasten in zdrav napitek pripravljen le v nekaj minutah.

 

 

Sem vas uspel prepričati, da sta zelenjava in sadje iz kozarca odlična pot do zdravja in odličnega počutja? Odlično, kajti v nadaljevanju tega prispevka sem za vas pripravil tudi izjemne recepte za smuthije, ob katerih bodo vaše brbončice dobesedno zaigrale. Toda najprej si oglejmo, katere so najbolj priljubljene sestavine za pripravo najbolj hranilnih in zdravih smuthijev, da bomo kasneje jasno, zakaj so tako popularne v priljubljenih in okusnih receptih.  

 

  •         Listi rdeče pese vsebujejo veliko kalcija, kalija, železa ter vitaminov A, C in K.
  •         Kodrasti ohrovt vsebuje veliko vitaminov A, C in K. Zniževal naj bi tvegaje za razvoj raka dojke, jajčnikov, sečnega mehurja, debelega črevesa in prostate.
  •         Listnati ohrovt pripomore k zniževanju holesterola.
  •         Peteršilj je bogat z različnimi minerali, vitamini, vlakninami in antioksidanti. Uravnaval naj bi raven krvnega sladkorja in upočasnjeval staranje.
  •         Regrat je zelo bogat vir vitaminov A, C in K. Pripomore k pospeševanju prebave in pri zaprtju. Regrat deluje kot naravno odvajalo.
  •         Repini listi so najbogatejši vir kalcija.
  •         Rukola je bogat fir vitaminov A, C in K ter folne kisline. Spodbuja delovanje možganov in krepi kosti.
  •         Špinača je bogat vir maščobnih kislin omega 4, magnezija, kalcija in vitaminov A, C, E in K.
  •         Kitajsko zelje vsebuje veliko kalcija, antioksidantov in vitaminov A ter C.
  •         Pikantni listi gorjušice so bogat vir riboflavina, niacina, magnezija in železa. Prav tako preprečujejo številne bolezni in znižujejo holesterol.
  •         Glavna solata vsebuje esencialne aminokisline in vitamine. Je bogat vir vitaminov C, K in A ter folne kisline. Ko izbirate solato izberite tisto s temno zelenimi listi, saj imajo ti največjo hranilno vrednost.
  •         Blitva koristi pri čiščenju prebavil. Pomagala pa naj bi tudi pri preprečevanja raka.

 

zelenjavni sutiji

 

14-dnevni program razstrupljanja telesa: Kaj morate vedeti?

 

Končno je napočil čas, da se posvetimo glavni temi tega prispevka, torej programu, katerega velik pristaš sem tudi sam. Ste torej pripravljeni na enega največjih izzivov v zgodovini svojega prehranjevanja? Ste pripravljeni obrniti svoje življenje in prehranjevalne navada na glavo? Potem poskusite 14 dnevni program za razstrupljanje telesa z zelenjavnimi smutiji.

 

V dveh tednih se boste naučili veliko o zdravih prehranjevalnih navadah in razvili nekoliko drugačen pogled na hrano. S tem, ko boste v vašo prehrano vključili zdrava in s hranilnimi snovmi bogata živila, boste znatno pripomogli k izboljšanju vašega zdravja in vitalnosti, hkrati pa postavili temelje za zdravo in kontrolirano izgubo telesne teže.

 

Predvsem če niste navajeni uživanja večjih količin zelenjave, utegne biti prvih nekaj dni malce težjih, saj telo potrebuje nekaj časa, da se prilagodi na spremembo prehranjevalnega režima, pa tudi na črpanje energije iz zelenjavnih smuthijev in ne iz čvrste hrane, ki ste je vajeni. Takšna prehodna faza je nekaj povsem normalnega, zato naj vas popolnoma nič ne skrbi. Telo namreč za prilagoditev na dieto potrebuje do štiri dni, tako da si vzemite dovolj časa in ne prenehajte, če bo občutek na začetku nekoliko nenavaden.

 

S prehodom iz čvrste hrane na zelenjavne smutije bo vaš prebavni trakt imel manj dela s prebavljanjem, s čimer bo telo dobilo priložnost, da se očisti in okrepi z energijo.

 

Še nekaj izjemno pomembnih informacij …

 

  1.    Pred pričetkom razstrupljanja/čiščenja telesa ne gojite prevelikih pričakovanj. Zavedati se morate namreč, da gre pri takšnih postopkih, pa tudi pri zgubi teže, za tek na dolge proge in ne za šprint. Gre za dolgotrajnejši proces, ki zahteva tudi druge vrste prilagoditev. Sprva si zadajte manjše cilje, nadaljujte z večjimi, vedno pa pazite, da bodo ti realni. Cenite vsak napredek in prišli boste do končnega rezultata.
  2.    V času razstrupljanja bodite pripravljeni na nihanja telesne teže. Običajno »normalno« hujšanje pomeni izgubo nekje med 0,5 in 1 kilograma na teden. Seveda na začetku lahko izgubite še več teže, a pri tem nikakor ne gre pretiravati, saj lahko v nasprotnem primeru trpi vaše počutje. Koliko kilogramov izgubite, je odvisno tudi od tega, koliko ste športno aktivni itd.
  3.    Za pripravo smuthijev potrejujete dovolj velik in močan mešalnik, ki naj ima vsaj 100W ter zadostno število vrtljajev. Zelenjavni smuthi je potrebno mešati med 30-60 sekund, dokler napitek ni kremast. Če boste uporabljali mešalnik, ki ima manjšo moč, se lahko čas mešanja podaljša na dve minuti.
  4.    K zelenjavnemu napitku dodajte tudi beljakovine v prahu, pa naj gre za riževe, sojine ali konopljine. To je bistveno, ker se v času razstrupljanja izogibate vnosu mlečnih izdelkov. Nekaj beljakovin lahko nadomestite tudi z nesoljenimi oreščki, lanenimi semeni, trdo kuhanimi jajci …
  5.    Hrano je med jedro treba vedno dobro prežvečiti, saj slina sproži naravni proces prebavljanja hrane. Kljub temu, da so smuthiji tekoči, jih poskusite vsaj malce prežvečiti, saj boste tako zmanjšali napenjanje.
  6.    Za pripravo napitkov lahko uporabljate sveže in zamrznjeno sadje oz. zelenjavo.  Zamrznjeno sadje in zelenjava sta cenejša in imata enako ali celo večjo hranilno vrednost kot sveži izdelki.
  7.    K napitkom lahko namesto vode dodate tudi ledene kocke. Tako bo vaš smuthi prijetno hladen.
  8.    Recepte za smutije lahko poljubno prilagajate potrebam in okusu. Če se vam zdi, da je napitek pregost, preprosto dodajte več vode ali ledu.
  9.    Za boljši okus lahko napitku dodate tudi naravno sladilo stevia ali koščke sadja. Toda pri izbiri sadežev bodite preudarni, saj nekatere vrste sadja dvigujejo raven sladkorja v krvi.
  10.  Nikar ne stradajte. Med razstrupljanjem telesa si lahko brez slabe vesti privoščite kakšen zdrav prigrizek. Pomembno je, da se odpoveste tisti hrani, ki vašemu telesu ne prinaša nič dobrega, uživate pa v tistem, kar je zdravo in dobro.

 

Kakšni pa so znaki, da se telo odziva na razstrupljanje? Obstajajo tudi negativni učinki takšnega početja?

 

Povsem normalno je, da se med procesom razstrupljanja začasno pojavijo tudi manj prijetni odzivi telesa, zato se morate pripraviti tudi na trenutke slabšega počutja. To je sestavni del procesa in samo dokazuje, da se v telesu nekaj zares dogaja. Poglejmo si nekatere primere …

 

  •         Če pijete veliko kave in drugih kofeinskih napitkov, se lahko v nekaj prvih dneh razstrupljanja pojavijo glavobol, bolečine v sklepih in slabost. V primeru hudega glavobola lahko vzamete tudi tablete proti bolečinam.
  •         Sprememba prehranjevalnih navad zahteva jekleno voljo, saj boste hrepeneli po hrani, ki pa se je morate izogibati. Telo potrebuje nekaj časa, da se privadi na novo vrsto hrane. Takšno              privajanje lahko traja nekaj dni ali dlje, vse pa je odvisno od vaših siceršnjih prehranjevalnih navad.
  •         Lahko se zgodi, da vas bodo na začetku nekoliko bolele mišice – kot, da bi zboleli z grip ali prehladom.
  •         Na koži se lahko pojavijo tudi izpuščaji. To je znak, da telo izloča strupe skozi kožo.
  •         Ker med čiščenjem telesa ne smete uživati nezdrave hrane, boste lahko tudi malce bolj razdražljivi.
  •         Med čiščenjem telesa je pomembno, da si vzamete čas za počitek, saj vas bo razstrupljanje telesa izčrpalo.
  • V vsakem zelenjavnem napitku je med 300 ml in 500 ml tekočine.

 

Celovito razstrupljanje telesa

Smuthije pijte trikrat na dan. Po enega za zajtrk, kosilo in večerjo. Če vas bo grabila lakota, napitke skozi dan uživajte po požirkih. Pri razstrupljanju telesa je pomembno, da popijete smuthi in si obenem na vsake tri do štiri ure privoščite primeren obrok. Tako boste poživili presnovo. Da ne boste izgubljali časa s pripravo smuthijev, si jih lahko pripravite za 1 dan vnaprej.

 

Prilagojeno/delno razstrupljanje telesa

Na dan pojejte en zdrav obrok, ki je lahko sestavljen iz solate, perutnine, rib ali pražene zelenjave. Priporočljivo je, da si smuthi pripravite zjutraj, ga nalijte v stekleničke in spravite v hladilnik.

 

Čez dan si lahko privoščite naslednje prigrizke:

  •         zelena,
  •         korenček,
  •         kumare,
  •         jabolko,
  •         trdo kuhana jajca,
  •         nesoljeni oreščki,
  •         semena,
  •         nesladkano arašidovo maslo…

 

Bodite pozorni, da na dan spijete vsaj 2 litra vode (8 kozarcev). Če opazite, da skozi dan ne spijete dovolj vode, si lahko na svoj mobilni telefon namestite aplikacijo, ki vas bo opozarjala, da morate spiti kozarec vode. Uživate lahko tudi zeliščne čaje ali čaje za razstrupljanje telesa. S tem boste še dodatno spodbudili proces izločanja strupov iz vašega telesa.

 

Poskrbite za redno iztrebljanje. V času razstrupljanja telesa je enkratno do trikratno iztrebljanje na dan povsem običajno. V času prečiščevalne diete se izogibajte uživanju sladkorja, mleka, mesa, alkoholnih pijač, piva, kave, ogljikovih hidratov, predelanih in ocvrtih živil. Čiščenje telesa naj ne traja več kot 14 dni. Po dveh tedni potrebujete premor. Če bi s procesom radi nadaljevali, pa poskrbite, da v prehrano vključite več beljakovin.

 

Slastni napitki za razstrupljanje telesa

Zelenjavni smoothie iz jagodičevja in zelenja

  •         3 pesti špinače,
  •         1 jabolko razrezano na četrtine,
  •         1 narezan mango,
  •         150 g svežih ali zamrznjenih jagod,
  •         2 žlički mletih lanenih semen,
  •         1 merica beljakovin v prahu (30g),
  •         500 ml vode.

 

napitki za hitro čiščenje telesa

 

Zelenjavni smoothie iz jabolka in jagodičevja

  •         2 pesti špinače,
  •         200 g svežih ali zamrznjenih borovnic,
  •         1 olupljena banana,
  •         1 jabolko narezano na četrtine,
  •         2 žlički mletih lanenih semen,
  •         1 merica beljakovin v prahu (30g),
  •         500 ml vode.

 

čiščenje telesa s smoothijem

 

Zelenjavni smoothie iz jabolka in jagod

  •         2 pesti špinače,
  •         200 g svežih ali zamrznjenih jagod,
  •         1 olupljena banana,
  •         1 jabolko narezano na četrtine,
  •         2 žlički mletih lanenih semen,
  •         1 merica beljakovin v prahu (30g),
  •         500 ml vode.

 

smoothie za razstrupljanje telesa

 

Zelenjavni smoothie iz jagodičevja in breskev

  •         2 kodrastega ohrovta,
  •         1 pest špinače,
  •         2 jabolki narezani na četrtine,
  •         300 ml svežih ali zamrznjenih breskev,
  •         300 ml svežega ali zamrznjenega mešanega jagodičevja,
  •         200 g svežih ali zamrznjenih jagod,
  •         1 olupljena banana,
  •         1 jabolko narezano na četrtine,
  •         2 žlički mletih lanenih semen,
  •         1 merica beljakovin v prahu (30g),
  •         500 ml vode.

 

Zelenjavni smoothie iz jagodičevja in špinače

  •         3 pesti šponače,
  •         150 g svežih ali zamrznjenih borovnic,
  •         150 g svežih ali zamrznjenih breskev,
  •         1 pest svežega grozdja brez pečk,
  •         2 žlički mletih lanenih semen,
  •         1 merica beljakovin v prahu (30g),
  •         500 ml vode.

 

 

Zelenjavni smoothie iz jagodičevja in kodrastega ohrovta

  •         2 pesti kodrastega ohrovta,
  •         2 pesti špinače,
  •         1 jabolko narezano na četrtine,
  •         1 olupljena banana,
  •         200 g svežih ali zamrznjenih borovnic,
  •         2 žlički mletih lanenih semen,
  •         1 merica beljakovin v prahu (30g),
  •         500 ml vode.

 

Zelenjavni smoothie iz manga in jabolka

  •         2 pesti špinače
  •         2 narezana manga,
  •         1 jabolko narezano na četrtine,
  •         250 g svežih ali zamrznjenih jagod,
  •         2 žlički mletih lanenih semen,
  •         1 merica beljakovin v prahu (30g),
  •         500 ml vode.

 

Zelenjavni smoothie iz ananasa in jagodičevja

  •         2 pesti mladega zelenja,
  •         2 narezana manga,
  •         1 olupljena banana,
  •         1 jabolko narezano na četrtine,
  •         300 ml  koščkov ananasa,
  •         100  g svežega ali zamrznjenega jagodičevja,
  •         2 žlički mletih lanenih semen,
  •         1 merica beljakovin v prahu (30g),
  •         500 ml vode.

 

Zelenjavni smoothie iz ananasa in kodrastega ohrovta

  •         2 pesti kodrastega ohrovta,
  •         1 pest mladega mešanega zelenja,
  •         100 ml koščkov ananasa,
  •         300 g svežih ali zamrznjenih breskev,
  •         2 žlički mletih lanenih semen,
  •         1 merica beljakovin v prahu (30g),
  •         500 ml vode.

 

 

Zelenjavni smoothie iz ananasa in špinače

  •         50g sveže špinače,
  •         250 ml koškov ananasa, ,
  •         2 olupljena banana,
  •         300 g svežih ali zamrznjenih breskev,
  •         2 žlički mletih lanenih semen,
  •         1 merica beljakovin v prahu (30g),
  •         500 ml vode.

 

 

K smutijem lahko dodate tudi:

  •         Sok pšenične trave.
  •         Sok granatnega jabolka, ki znižuje raven holesterola in blagodejno vpliva na srce in ožilje.
  •         Chia semena, ki dajejo občutek sitosti.
  •         Pšenične kalčke, ki pomagajo pri predmenstrualnem sindromu in težavah v menopavzi (Kalčki so odličen vir vitaminov, encimov, mineralov ter beljakovin.)
  •         Kajenski poper, ki izboljšuje krvni pretok.
  •         Kokosovo olje, ki topi maščobe in sodi med najbolj zdrava olja.
  •         Ingver, ki pospešuje presnovo in krepi prebavo.
  •         Korenino mace, ki dviguje raven energije ij spodbuja delovanje žlez.
  •         Laneno olje, ki spodbuja imunski sistem.
  •         Pivski kvas, ki je bogat vir vitamina B12.
  •         Presno čokolado, ki je bogat vir antioksidantov.
  •         Jogurt in kefir, ki izboljšujeta prebavo.
  •         Cvetni prah, ki povečuje energijo.
  •         Avokado, ki vsebuje zdrave maščobe.
  •         Aloe vero, ki deluje protiglivično in uničuje bakterije.
  •         Goji jagode, ki so bogat vir antioksidantov, ki upočasnjujejo staranje.

 

Hujšanje po razstrupljanju telesa

Če ste se razstrupljanja svojega telesa lotili z zanosom in resnostjo, tako da sedaj že opažate prve rezultate, naj vam najprej iskreno čestitam. Vzeti svoje zdravje v svoje roke in se odločno podati zdravim navadam naproti je spoštovanja vredno, saj terja pogum in vztrajnost. Uživajte v svojem uspehu, bodite ponosni nase, a hkrati delajte na tem, da rezultate ohranite ali celo izboljšate. Naj vam dam še par napotkov, kako nadaljevati po končanem razstrupljaju in se vrniti nazaj v normalno življenje, brez da bi podlegli škodljivim navadam ali preveč šokirali telo.

 

jedilnik po čiščenju telesa

 

Po končanem čiščenju telesa morate na svoj jedilnik postopno uvrstiti več čvrste hrane. Uvajajte jo postopno in si za popoln prehod vzemite dovolj časa, denimo vsaj 3 dni. Zelo pomembno je, da pri tem poslušate svoje telo, saj vam bo samo zelo hitro izdalo, katera živila mu ustrezajo in česa se je bolje v širokem loku izogibati.

 

Po nekaj dneh se lahko vrnete na dieto s čvrsto hrano, smuthiji pa vam lahko služijo kot nadomestki za kak obrok, denimo namesto zajtrka, kot hitra malica ali večerja. Bistveno je, da se ne vrnete nazaj na hitro pripravljene, kalorične in prekomerno sladke jedi, temveč poskrbite za vnos sadja in zelenjave, na kar se je telo sedaj tudi navadilo. Na širnem spletu kar mrgoli zdravih receptov ter priporočil glede kaloričnega vnosa. Raziskujte neomejene možnosti ter poskrbite, da se boste vsaj nekaj dni na teden dobro spotili med gibanjem. Tak življenjski slog vam bo prinesel tudi dolgoročne rezultate. Takole za navdih in na hitro le nekaj idej za odličen obrok, s katerim se lahko brez slabe vesti nasitite že danes:

  •         Mešana solata s tuno
  •         Losos na žaru z zelenjavo
  •         Cezarjeva solata s piščancem
  •         Cezarjeva solata z nemastnim zrezkom
  •         Morskih list na žaru
  •         Pečen pišanec s sladkim krompirjem
  •         Pečen piščanec s praženo zelenjavo
  •         Piščanec z rjavim rižem

 

 

Dotatknimo se še beljakovin, za katere morate prav tako poskrbeti, saj dajejo občutek sitosti, s čimer preprečujejo prenajedanje, obenem pa skrbijo za grajenje mišične mase. Več mišic pa porablja več kalorij.

 

In še moj osebni nasvet. Uživajte tisto, kar je zdravo, obenem pa vam je všeč. Ne silite se s hrano, ki jo uživajo in priporočajo drugi, če vam samim ni okusna. Uživajte v zdravih jedeh, saj boste le tako jedli z zadovoljstvom in se uprli skušnjavi po nezdravih jedeh. In tudi slednjim se ni treba posebej odpovedati. Občasno si jih privoščite za lastno zadovoljstvo, uživajte v vsakem grižljaju, nato pa se vrnite na pot zdravja.

  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • Linkedin
  • Pinterest

Komentarji

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

This div height required for enabling the sticky sidebar